Дякую!
Ми зв'яжемося з вами найближчим часом
● Прийняти зміни та відпустити минуле● Знайти внутрішню опору й упевненість● Побачити нові можливості для руху● Отримати готову карту адаптації та план дій.
Авторський курс психологині Світлани Погорєлової на основі першого в Україні наукового дослідження адаптації.
Програма курсу
7 кроків, щоб пройти від туману до ясності, від розгубленості - до внутрішньої опори.
Модуль 1
Тема: Де я зараз? Діагностика поточного стану.
Теми: Мультикриза та стратегії виживання.Адаптивність як нова суперсила.Коефіцієнт адаптивності (AQ): чому він став важливішим за IQ.Психологія життя в період постійних змін та криз.
Матеріали та практики:Вхідна анкета-діагностика стану.Авторська керована медитація Дорога (аудіоінструкція).Практичне завдання Колесо адаптивності.
Після модуля ти:Розумітимеш, що таке AQ і чому в мультикризі адаптивність важить більше, ніж IQ. Побачиш свою точку старту і перестанеш рухатись наосліп. Виявиш приховані перешкоди та внутрішні блоки. Визначиш перший крок, щоб м’яко зрушити з місця і почати рух
Модуль 2
Тема: Чому я реагую так, ніби мене зносить хвиля? Про автоматичні реакції та управління ними.
Теми: Чому зміни це виклик: страх невизначеності та втрата контролю.
Психологія опору: чому мозок фокусується на втратах, а не на можливостях.
Емоційні стадії змін: від заперечення до прийняття.
Поведінкові патерни: бий, біжи або замри.
Матеріали та практики:Відеоурок Анатомія опору.
Чеклист-шпаргалка Як подолати опір змінам.
Практичне завдання аналіз власної стратегії реагування.
Після модуля ти:Зрозумієш, як працює опір і чому мозок гальмує зміни.
Впізнаєш свої автоматичні реакції і навчишся ними керувати.
Знатимеш як не застрягти у гніві чи депресії
Матимеш чеклист- шпаргалку яе подолати опір змін.
Модуль 3
Тема: На що мені спертися, коли все валиться? Про внутрішні опори.
Теми: Що таке внутрішня опора.
Які є складові стійкості.
Сенси та ідентичність: Заради чого я встану сьогодні.
Матеріали та практики:Вправа для визначення опори на минулий досвід.
Вправа для визначення головних цінностей.
Практика Заземлення через відчуття тіла.
Складання власного Кола контролю.
Бонус-вправа на ідентичність Хто я?
Після модуля ти:Відчуєш ґрунт під ногами навіть тоді, коли зовнішній світ хиткий.
Знатимеш, як знаходити опору в собі, коли немає на кого спертися ззовні.
Чітко розрізнятимеш, на що ти впливаєш, а що поза твоїм контролем.
Матимеш цінності і навіщо як внутрішній компас у часи невизначеності.
Модуль 4
Тема: Як відпустити те, що болить? Про втрати.
Теми: Види втрат: люди, місця, ролі та згорілі сценарії майбутнього.
Індикатори непрожитого болю: тригери, нав’язливі думки та тілесні реакції.
Емоційні стадії: від шоку й гніву до справжнього прийняття.
Правила безпеки під час роботи з важкими переживаннями.
Матеріали та практики:Письмова вправа на проживання втрат.
Техніка самодопомоги.
Чеклист Як розпізнати непрожиту втрату.
Після модуля ти:Зрозумієш, на якому етапі проживання втрати ти зараз.
Навчишся розрізняти тригери, щоб емоції не керували твоїм життям.
Зможеш дати вихід болю та суму через письмову практику.
Матимеш інструменти заземлення, щоб витримувати важкі хвилі.
Модуль 5
Тема: А якщо вихід є? То де він? Про нові сценарії.
Теми: Посттравматичне зростання: як перетворити кризу на трамплін.
Стіна чи двері: як змінити сприйняття з безвиході на можливості.
Фокус і зусилля: чому успіх залежить від того, що ми контролюємо сьогодні.
Герой власної історії: пошук нестандартних виходів із глухого кута.
Матеріали та практики:Творча вправа на написання нового сценарію.
Техніка Чудесне запитання.
Глибока медитація-візуалізація.
Рефлексивний стоп-кран для відновлення ясності думок.
Після модуля ти:Побачиш, що безвихідь може бути потенційним проривом, а не фіналом.
Скеруєш енергію на те, що реально залежить від тебе сьогодні.
Створиш свій новий сценарій і план дій замість завмирання.
Отримаєш якір впевненості, щоб рухатись далі спокійно і тверезо.
Модуль 6
Тема: Не сам/не сама: як знайти своїх поруч? Про вихід з соціальної ізоляції
Теми: Соціальна ізоляція: чому самотність небезпечна для здоров’я.
Людині потрібна людина: приналежність, віддзеркалення та підтримка через контакт.
Структура кола підтримки.
Про вихід з ізольованості.
Матеріали та практики:Шаблон-діагностика Коло підтримки для оцінки глибини зв’язків.
Вправа Сходи соціальної сміливості для поступового виходу з ізоляції.
План виходу з ізольованості.
Модуль7
Куди рухатись далі?
Підсумок. Ти створюєш власну карту адаптації - конкретний, реалістичний план руху вперед.
Магістр психології, клінічний психолог, гештальт-терапевт, дослідниця теми адаптації до змін, кризи ідентичності, життя в мультикризі.
Я пройшла шлях від юристки в суді та власниці бізнесу до психолога в еміграції, тому знаю ціну «початку з нуля» не з теорії.
На основі власного досвіду роботи з індивідуальними клієнтами, групами, волонтерськими проєктами та керуючись результатами першого в Україні наукового дослідження з теми вимушеного переселення*, я створила цей курс як безпечний простір для вашого виходу із заціпеніння до м’якого руху вперед.
* 2022 році я провела перше в Україні наукове дослідження на тему «Соціально-психологічна адаптація вимушених переселенців, які виїхали з України через війну».
Обери той темп і рівень підтримки, який підходить саме тобі.
Для тих, хто хоче йти самостійно, у своєму темпі.
- Вхідна анкета — діагностика твого стану на старті;- 12 коротких відео (10-15 хв)— теоретична покрокова база у зручному форматі;- Авторська медитація — для заземлення, зняття напруги та розвитку самоусвідомлення;- Чеклист — памʼятка як долати опір змінам і не вигорати;- 7 практичних завдань — глибока робота над кожним модулем;- Опитувальник змін — фіксація твого прогресу у фіналі;- груповий чат для обговорення, підтримки і мотивації;- 2 групові онлайн зустрічі — відповіді на запитання в живому форматі;- Персональна карта адаптації — твій готовий план дій.- 7 онлайн зустрічей - для посилення ефекту х 20. Робота в групах для глибокого занурення;- 2 індивідуальні сесії - для індивідуального розбору проблематики і отримання консультації авторки
29 євро
Для тих, кому складно самоорганізовуватись з виконанням практикумів, потрібна мотивація, підтримка, глибина і жива взаємодія.
- Вхідна анкета — діагностика твого стану на старті;- 12 коротких відео (10-15 хв)— теоретична покрокова база у зручному форматі;- Авторська медитація — для заземлення, зняття напруги та розвитку самоусвідомлення;- Чеклист — памʼятка як долати опір змінам і не вигорати;- 7 практичних завдань — глибока робота над кожним модулем;- Опитувальник змін — фіксація твого прогресу у фіналі;- груповий чат для обговорення, підтримки і мотивації;- 2 групові онлайн зустрічі — відповіді на запитання в живому форматі;- Персональна карта адаптації — твій готовий план дій.- 7 онлайн зустрічей - для посилення ефекту х 20. Робота в групах для глибокого занурення;- 2 індивідуальні сесії - для індивідуального розбору проблематики і отримання консультації авторки
90 євро
Для тих, кому важливий індивідуальних підхід.
- Вхідна анкета — діагностика твого стану на старті;- 12 коротких відео (10-15 хв)— теоретична покрокова база у зручному форматі;- Авторська медитація — для заземлення, зняття напруги та розвитку самоусвідомлення;- Чеклист — памʼятка як долати опір змінам і не вигорати;- 7 практичних завдань — глибока робота над кожним модулем;- Опитувальник змін — фіксація твого прогресу у фіналі;- груповий чат для обговорення, підтримки і мотивації;- 2 групові онлайн зустрічі — відповіді на запитання в живому форматі;- Персональна карта адаптації — твій готовий план дій.- 7 онлайн зустрічей - для посилення ефекту х 20. Робота в групах для глибокого занурення;- 2 індивідуальні сесії по 60 хв.- для індивідуального розбору проблематики і отримання консультації авторки
190 євро
Цей курс допоможе не просто зрозуміти себе, а відчути, що всередині тебе є сила, на яку можна спертися.
Після проходження курсу ти помітиш, що:
Це курс - інтенсив. За 7 тижнів ти отримаєш результат півроку-року індивідуальних терапій. *
* ефективність особистої терапії залежить від багатьох факторів (спеціаліст, мотивованість клієнта, тривалість, частота терапій тощо) і дуже індивідуальна. Робота в групі, на курсі не замінює індивідуальну терапію, і результат найкращий, коли вони взаємодоповнюються.
Поширені запитання
Що, якщо я пропущу онлайн зустріч?
Я виснажена і боюся, що не впораюся.
Відгуки
Ми уважно ставимось до кожного запиту і завжди знайдемо відповідь разом.