ЯК ВИЙТИ З МУЛЬТИКРИЗИ: шлях до внутрішньої стійкості

● Прийняти зміни та відпустити минуле● Знайти внутрішню опору й упевненість● Побачити нові можливості для руху● Отримати готову карту адаптації та план дій.

Пройдіть шлях від туману до ясності за 7 модулів, щоб:

Авторський курс психологині Світлани Погорєлової на основі першого в Україні наукового дослідження адаптації.

Illustration
Illustration
Illustration
Illustration

Для кого цей курс?

Для тих, хто втомився виживати в новій реальності. Для тих, хто "крізь туман хоче відчути землю під ногами та розправити крила".

Тобі буде близько, якщо ти:

    Живеш у режимі «на паузі»: не плануєш далі, ніж на місяць, і відчуваєш, що застряг (ла) між двома "життями" та двома версіями себе.

    Відчуваєш себе «другим сортом»: твій статус і досвід ніби знецінилися, є відчуття меншовартості.

    Борешся з провиною та самотністю. Тобі бракує «своїх» людей і розуміння.

    Функціонуєш «на автоматі»: відчуваєш емоційне заціпеніння.

    По-старому не можеш, а по-новому не знаєш як.

    Ніби застряг(ла): не бачиш шляху вперед, втрачаєш упевненість, не можеш знайти своє місце, роботу чи новий сенс. Усе дратує, виснажує, а майбутнє здається туманним.

Цей курс-практикум допоможе зрушити з місця, вийти з кризової точки в зростання, а не в занепад.

Для кого цей курс?

Цей курс - для тих, хто опинився серед змін і шукає опору. Для тих, хто "крізь туман хоче відчути землю під ногами та розправити крила".

Тобі буде близько, якщо ти:

    переживаєш зміни, але не можеш їх прийняти: опір виснажує, а рішення здаються неможливими. Ти ніби розриваєшся між двома реальностями, двома країнами, двома “я”.

    почуваєшся самотньо й “не своїм”: бракує кола підтримки, розуміння, поруч немає тих, із ким можна бути справжнім. Відчуття провини чи сорому за власні кроки ще більше віддаляють від себе.

    ніби застряг(ла): не бачиш шляху вперед, втрачаєш упевненість, не можеш знайти своє місце, роботу чи новий сенс. Усе дратує, виснажує, а майбутнє здається туманним.

Цей курс-практикум допоможе сповільнитись, почути себе й поступово знайти внутрішню рівновагу серед змін.

Про курс

Курс-практикум "Як вийти з мультикризи: шлях до внутрішньої стійкості" - це не набір лекцій, а справжній зцілюючий досвід.
Він створений, щоб допомогти тобі зменшити напругу, повернути радість життя та почати діяти.

    Крок за кроком ти зупиниш рух «наосліп», навчишся приймати зміни без виснажливого опору та знайдеш сили там, де раніше було лише заціпеніння.

    Ти повернеш собі впевненість в собі. 

    Ти відпустиш минуле без болю, розвієш «туман» і створиш власну дорожну карту — реальний план дій для руху вперед.

Це безпечний простір без оцінок і поспіху, де ти нарешті віднайдеш внутрішню опору, ясні сенси та спокій.

Програма курсу

7 кроків, щоб пройти від туману до ясності, від розгубленості - до внутрішньої опори.

Модуль 1

Тема: Де я зараз? Діагностика поточного стану.

Теми: Мультикриза та стратегії виживання.Адаптивність як нова суперсила.Коефіцієнт адаптивності (AQ): чому він став важливішим за IQ.Психологія життя в період постійних змін та криз.

Матеріали та практики:Вхідна анкета-діагностика стану.Авторська керована медитація Дорога (аудіоінструкція).Практичне завдання Колесо адаптивності.

Після модуля ти:Розумітимеш, що таке AQ і чому в мультикризі адаптивність важить більше, ніж IQ. Побачиш свою точку старту і перестанеш рухатись наосліп. Виявиш приховані перешкоди та внутрішні блоки. Визначиш перший крок, щоб м’яко зрушити з місця і почати рух

Модуль 2

Тема: Чому я реагую так, ніби мене зносить хвиля? Про автоматичні реакції та управління ними.

Теми: Чому зміни це виклик: страх невизначеності та втрата контролю.
Психологія опору: чому мозок фокусується на втратах, а не на можливостях.
Емоційні стадії змін: від заперечення до прийняття.
Поведінкові патерни: бий, біжи або замри.

Матеріали та практики:Відеоурок Анатомія опору.
Чеклист-шпаргалка Як подолати опір змінам.
Практичне завдання аналіз власної стратегії реагування.

Після модуля ти:Зрозумієш, як працює опір і чому мозок гальмує зміни.
Впізнаєш свої автоматичні реакції і навчишся ними керувати.
Знатимеш як не застрягти у гніві чи депресії
Матимеш чеклист- шпаргалку яе подолати опір змін.

Модуль 3

Тема: На що мені спертися, коли все валиться? Про внутрішні опори.

Теми: Що таке внутрішня опора.
Які є складові стійкості.
Сенси та ідентичність: Заради чого я встану сьогодні.

Матеріали та практики:Вправа для визначення опори на минулий досвід.
Вправа для визначення головних цінностей.
Практика Заземлення через відчуття тіла.
Складання власного Кола контролю.
Бонус-вправа на ідентичність Хто я?

Після модуля ти:Відчуєш ґрунт під ногами навіть тоді, коли зовнішній світ хиткий.
Знатимеш, як знаходити опору в собі, коли немає на кого спертися ззовні.
Чітко розрізнятимеш, на що ти впливаєш, а що поза твоїм контролем.
Матимеш цінності і навіщо як внутрішній компас у часи невизначеності.

Модуль 4

Тема: Як відпустити те, що болить? Про втрати.

Теми: Види втрат: люди, місця, ролі та згорілі сценарії майбутнього.
Індикатори непрожитого болю: тригери, нав’язливі думки та тілесні реакції.
Емоційні стадії: від шоку й гніву до справжнього прийняття.
Правила безпеки під час роботи з важкими переживаннями.

Матеріали та практики:Письмова вправа на проживання втрат.
Техніка самодопомоги.
Чеклист Як розпізнати непрожиту втрату.

Після модуля ти:Зрозумієш, на якому етапі проживання втрати ти зараз.
Навчишся розрізняти тригери, щоб емоції не керували твоїм життям.
Зможеш дати вихід болю та суму через письмову практику.
Матимеш інструменти заземлення, щоб витримувати важкі хвилі.

Модуль 5

Тема: А якщо вихід є? То де він? Про нові сценарії.

Теми: Посттравматичне зростання: як перетворити кризу на трамплін.
Стіна чи двері: як змінити сприйняття з безвиході на можливості.
Фокус і зусилля: чому успіх залежить від того, що ми контролюємо сьогодні.
Герой власної історії: пошук нестандартних виходів із глухого кута.

Матеріали та практики:Творча вправа на написання нового сценарію.
Техніка Чудесне запитання.
Глибока медитація-візуалізація.
Рефлексивний стоп-кран для відновлення ясності думок.

Після модуля ти:Побачиш, що безвихідь може бути потенційним проривом, а не фіналом.
Скеруєш енергію на те, що реально залежить від тебе сьогодні.
Створиш свій новий сценарій і план дій замість завмирання.
Отримаєш якір впевненості, щоб рухатись далі спокійно і тверезо.

Модуль 6

Тема: Не сам/не сама: як знайти своїх поруч? Про вихід з соціальної ізоляції

Теми: Соціальна ізоляція: чому самотність небезпечна для здоров’я.
Людині потрібна людина: приналежність, віддзеркалення та підтримка через контакт.
Структура кола підтримки.
Про вихід з ізольованості.

Матеріали та практики:Шаблон-діагностика Коло підтримки для оцінки глибини зв’язків.
Вправа Сходи соціальної сміливості для поступового виходу з ізоляції.
План виходу з ізольованості.


Модуль7

Куди рухатись далі?

Підсумок. Ти створюєш власну карту адаптації - конкретний, реалістичний план руху вперед.



Illustration

Світлана Погорєлова

Магістр психології, клінічний психолог, гештальт-терапевт, дослідниця теми адаптації до змін, кризи ідентичності, життя в мультикризі. 

Я пройшла шлях від юристки в суді та власниці бізнесу до психолога в еміграції, тому знаю ціну «початку з нуля» не з теорії.
На основі власного досвіду роботи з індивідуальними клієнтами, групами, волонтерськими проєктами та керуючись результатами першого в Україні наукового дослідження з теми вимушеного переселення*, я створила цей курс як безпечний простір для вашого виходу із заціпеніння до м’якого руху вперед.
* 2022 році я провела перше в Україні наукове дослідження на тему «Соціально-психологічна адаптація вимушених переселенців, які виїхали з України через війну».

Формати участі

Обери той темп і рівень підтримки, який підходить саме тобі.

SELF

Для тих, хто хоче йти самостійно, у своєму темпі.

 
- Вхідна анкета — діагностика твого стану на старті;- 12 коротких відео (10-15 хв)— теоретична покрокова база у зручному форматі;- Авторська медитація — для заземлення, зняття напруги та розвитку самоусвідомлення;- Чеклист — памʼятка як долати опір змінам і не вигорати;- 7 практичних завдань — глибока робота над кожним модулем;- Опитувальник змін — фіксація твого прогресу у фіналі;- груповий чат для обговорення, підтримки і мотивації;- 2 групові онлайн зустрічі — відповіді на запитання в живому форматі;- Персональна карта адаптації — твій готовий план дій.- 7 онлайн зустрічей - для посилення ефекту х 20. Робота в групах для глибокого занурення;- 2 індивідуальні сесії - для індивідуального розбору проблематики і отримання консультації авторки



29 євро

GROUP «Тепле коло»

Для тих, кому складно самоорганізовуватись з виконанням практикумів, потрібна мотивація, підтримка, глибина і жива взаємодія.

- Вхідна анкета — діагностика твого стану на старті;- 12 коротких відео (10-15 хв)— теоретична покрокова база у зручному форматі;- Авторська медитація — для заземлення, зняття напруги та розвитку самоусвідомлення;- Чеклист — памʼятка як долати опір змінам і не вигорати;- 7 практичних завдань — глибока робота над кожним модулем;- Опитувальник змін — фіксація твого прогресу у фіналі;- груповий чат для обговорення, підтримки і мотивації;- 2 групові онлайн зустрічі — відповіді на запитання в живому форматі;- Персональна карта адаптації — твій готовий план дій.- 7 онлайн зустрічей - для посилення ефекту х 20. Робота в групах для глибокого занурення;- 2 індивідуальні сесії - для індивідуального розбору проблематики і отримання консультації авторки



90 євро

GROUP + 1:1 «Тепле коло PLUS»

Для тих, кому важливий індивідуальних підхід.

 
- Вхідна анкета — діагностика твого стану на старті;- 12 коротких відео (10-15 хв)— теоретична покрокова база у зручному форматі;- Авторська медитація — для заземлення, зняття напруги та розвитку самоусвідомлення;- Чеклист — памʼятка як долати опір змінам і не вигорати;- 7 практичних завдань — глибока робота над кожним модулем;- Опитувальник змін — фіксація твого прогресу у фіналі;- груповий чат для обговорення, підтримки і мотивації;- 2 групові онлайн зустрічі — відповіді на запитання в живому форматі;- Персональна карта адаптації — твій готовий план дій.- 7 онлайн зустрічей - для посилення ефекту х 20. Робота в групах для глибокого занурення;- 2 індивідуальні сесії по 60 хв.- для індивідуального розбору проблематики і отримання консультації авторки



190 євро

У будь-якому форматі ти отримаєш не просто знання, а досвід, який допоможе знайти спокій, опору і впевненість. Ти рухатимешся у своєму темпі - з турботою про себе, у безпечному професійному просторі підтримки.

Illustration

Що ти отримаєш у результаті?

Цей курс допоможе не просто зрозуміти себе, а відчути, що всередині тебе є сила, на яку можна спертися.

Після проходження курсу ти помітиш, що:

    сприймаєш зміни спокійніше і з довірою

    знаєш, як працювати зі своїм опором і не витрачати на нього енергію

    бачиш можливості навіть тоді, коли раніше здавалось, що їх немає

    відчуваєш внутрішню опору і впевненість у власних рішеннях

    можеш відпускати минуле і відкривати простір для нового

    формуєш своє коло підтримки - людей, поруч із якими спокійно бути собою

    маєш карту адаптації: свій реальний план дій у період змін та кризових періодів

Це курс - інтенсив. За 7 тижнів ти отримаєш результат півроку-року індивідуальних терапій. *

* ефективність особистої терапії залежить від багатьох факторів (спеціаліст, мотивованість клієнта, тривалість, частота терапій тощо) і дуже індивідуальна. Робота в групі, на курсі не замінює індивідуальну терапію, і результат найкращий, коли вони взаємодоповнюються.

Поширені запитання

  • Записів не буде - це простір довіри і конфіденційності. Але ти завжди зможеш поставити питання в чаті і отримати підтримку.

  • Формат м’який: короткі відео, одна опора тижня, право пасу. Ти робиш стільки, скільки посильно зараз. Крім того, на курсі буде багато вправ на ресурс. 

  • Камера бажана для відчуття безпеки групи, але рішення завжди за тобою. Говорити вголос не обов’язково.

  • Ні. Курс про вихід з мультикризи, проживання будь-яких змін. Якщо ти впізнаєш себе в описі - він для тебе.

  • Українською. Відео, аудіо і PDF матеріали. За потреби можна буде додати субтитри.

  • Так, є спільний чат і, за бажанням, бадді-пара на тиждень - учасник, з яким можна підтримувати зв’язок.

  • SELF - самостійна робота. GROUP - онлайн зустрічі і спільнота. PLUS - додатково дві індивідуальні консультації.

  • Для SELF є 3 дні на знайомство з курсом. Для GROUP і PLUS - до початку першої зустрічі.

Відгуки

  • Що мені особливо сподобалося - це завдання, пояснення Світлани, які основані на дослідженнях. І ніби я працюю з темою вимушено покинутого дому вже 3 роки з психотерапевтами, тут в групі результати стали для мене інтенсивніші та помітнішими. Вся інфа була цікава для того , щоб пірнути зі страховкою в дослідження болючої теми іноді з біллю, іноді з натхненням. Структура курсу та завдання розкладали тяжкі теми по поличках в душі та в голові . Моя особлива любов - це медитації , в них є якась магія , особливо коли потім картинку зустрічаєш раптом в реальності . Йду з курсу зі знаннями , впевненістю, завданнями для дослідження себе та легкістю, розумінням, що дім там , де ти ❤️ тут і зараз 🙏

Анонімно для сайту

  • Що мені особливо сподобалося - це завдання, пояснення Світлани, які основані на дослідженнях. І ніби я працюю з темою вимушено покинутого дому вже 3 роки з психотерапевтами, тут в групі результати стали для мене інтенсивніші та помітнішими. Вся інфа була цікава для того , щоб пірнути зі страховкою в дослідження болючої теми іноді з біллю, іноді з натхненням. Структура курсу та завдання розкладали тяжкі теми по поличках в душі та в голові . Моя особлива любов - це медитації , в них є якась магія , особливо коли потім картинку зустрічаєш раптом в реальності . Йду з курсу зі знаннями , впевненістю, завданнями для дослідження себе та легкістю, розумінням, що дім там , де ти ❤️ тут і зараз 🙏

Олена

  • Що мені особливо сподобалося - це завдання, пояснення Світлани, які основані на дослідженнях. І ніби я працюю з темою вимушено покинутого дому вже 3 роки з психотерапевтами, тут в групі результати стали для мене інтенсивніші та помітнішими. Вся інфа була цікава для того , щоб пірнути зі страховкою в дослідження болючої теми іноді з біллю, іноді з натхненням. Структура курсу та завдання розкладали тяжкі теми по поличках в душі та в голові . Моя особлива любов - це медитації , в них є якась магія , особливо коли потім картинку зустрічаєш раптом в реальності . Йду з курсу зі знаннями , впевненістю, завданнями для дослідження себе та легкістю, розумінням, що дім там , де ти ❤️ тут і зараз 🙏

Ilona

  • Я знайшла відповіді на багато власних запитань, змогла структурувати думки, знайти спокій у здавалося б таких далеких вже переживаннях. Завдяки тобі, Світланко, і завдяки відвертому обміну історіями з дівчатами, мені вдалося подивитися в очі своїм «болючим темам» та прийняти те, що довго не приймалося. 
    Особливо хочу відзначити твою вмілу подачу матеріалу. Те, що часто здається сухою теорією, ти перетворила на живу, зрозумілу й прикладну інформацію. Було цікаво слухати, легко сприймати й просто застосовувати на практиці. І, мабуть, уперше я по-справжньому зрозуміла, що таке медитація. 🌸
    Твої влучні, вчасні запитання змусили мене замислитися над речами, які я довго оминала. А це - безцінно. 
    Думаю, цей курс буде корисним не тільки тим, хто в процесі «прожиття» адаптації, але й тим, кому здається, щоб все давно прожито й пройдено. Що ніби адаптація завершилася, і ніби завершилася якимсь успіхом навіть. 
    Дуже вдячна за цей досвід, за глибину, щирість і турботу.Захоплююся твоєю особистістю Свєта й уже з нетерпінням чекатиму нових твоїх ініціатив, впевнена, таких же вдумливих, глибоких і цілющих ❤️

Kate 

  • Під час курсу було різне: і теми, які підтримують та допомагають знайти опору, і теми, яких особисто мені взагалі не хотілося торкатися — про горювання (це особливо болісно, коли втрачаєш близьких людей), і теми, які спонукали вийти із зони комфорту.
    Тому я вдячна Світлані за цей курс. Це було не завжди легко, але однозначно корисно, бо якщо людина хоче розвитку та покращення у своєму житті, то робота над собою є неминучою.
    До речі, у результаті курсу я все ж таки спробувала «подружитися» з поняттям адаптації й знайшла для себе аспекти, у яких вважаю адаптацію великою цінністю та запорукою успіху — це проєкти, бізнес, маркетинг, нові технології та нове середовище. Тож можна сказати, що я прийняла й навіть трохи полюбила це слово — АДАПТАЦІЯ.
    Тож, Світлано, дякую тобі за цей курс, за нашу плідну роботу, за твою наполегливість навіть там, де я сперечалася, та за натхнення. Успіхів тобі, потужних курсів, вдячних клієнтів та розкішних результатів!😊

Olha

  • Що мені особливо сподобалося - це завдання, пояснення Світлани, які основані на дослідженнях. І ніби я працюю з темою вимушено покинутого дому вже 3 роки з психотерапевтами, тут в групі результати стали для мене інтенсивніші та помітнішими. Вся інфа була цікава для того , щоб пірнути зі страховкою в дослідження болючої теми іноді з біллю, іноді з натхненням. Структура курсу та завдання розкладали тяжкі теми по поличках в душі та в голові . Моя особлива любов - це медитації , в них є якась магія , особливо коли потім картинку зустрічаєш раптом в реальності . Йду з курсу зі знаннями , впевненістю, завданнями для дослідження себе та легкістю, розумінням, що дім там , де ти ❤️ тут і зараз 🙏

Alina

Якщо маєш інше питання - просто напиши.

Ми уважно ставимось до кожного запиту і завжди знайдемо відповідь разом.

    +33 7 66 64 41 37

    moc.liamg%40analtivs.p

Дякую!

Ми зв'яжемося з вами найближчим часом

Can't send form.

Please try again later.